Wat is een dankbaarheidsdagboek?
Wat is een dankbaarheidsdagboek en hoe werkt het? Een dankbaarheidsdagboek is een eenvoudig, maar krachtig hulpmiddel om dankbaarheid in je leven te cultiveren. Het is een dagelijkse praktijk waarbij je stilstaat bij de positieve aspecten van je leven en deze opschrijft. Het doel is om je bewust te maken van de zegeningen om je heen en je te helpen je focus te verleggen naar wat goed is in plaats van wat ontbreekt. (T. Van der Zee, 2009)
Wat doet een dankbaarheidsdagboek?
Wat is een dankbaarheidsdagboek en hoe werkt het?
- Bevordert positieve emoties: Het bijhouden van een dankbaarhiedsdagboek helpt je om positieve emoties zoals vreugde, tevredenheid en geluk te vergroten. Wanneer je je richt op dingen waar je dankbaar voor bent, activeer je de positieve aspecten van je gevoelsleven. (C. Braet, 2015)
- Verbetert je mentale welzijn: Het dagelijks noteren van dankbaarheid vermindert stress, angst en depressie. Je hersenen verschuiven ven een negatieve naar een positieve mindset, wat leidt tot een algeheel gevoel van welzijn.
- Versterkt relaties: Dankbaarheid tonen voor anderen en de positieve aspecten van je relaties benadrukken, verstrekt de verbondenheid met je dierbaren. Het kan de kwaliteit van je relaties verbeteren.
- Bevordert optimisme: Door je te concentreren op dankbaarheid, ontwikkel je een optimistische kijk op het leven. Je zult eerder geloven in de mogelijkheid van positieve veranderingen, zelfs in moeilijke tijden.
- Verbetert fysieke gezondheid: Onderzoek suggereert dat dankbaarheid de fysieke gezondheid kan verbeteren. Het kan het immuumsysteem versterken, de bloeddruk verlangen en zelfs slaap bevorderen.
Hoe vul je een dankbaarheidsdagboek in?
Wat is een dankbaarheidsdagboek en hoe werkt het?
- Kies een vast tijdstip: Kies een vast tijdstip op de dag dat voor jou het beste werkt, zoals s’ochtends vroeg of voor het slapengaan.
- Reflecteer op de dag: Denk na over de afgelopen dag en over wat je dankbaarheid heeft gegeven doormiddel van de vragen in het dagboek. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn.
- Schrijf het op: vul in waar je dankbaar voor was, wat jou aan het lachen maakte vandaag, wat jou vandaag heeft geïnspireerd, welke mensen je dankbaar voor bent en je Daily Affirmation waarin je een zin gebruikt die je bij de dankbaarheid van de dag vind passen.
- Herlees wat je hebt geschreven: Af en toe kun je teruggaan en de notities in je dankbaarheidsdagboek herlezen. Dit zal je helpen om een ophopend gevoel van dankbaarheid te ontwikkelen.
Download hier je dankbaarheidsdagboek
Braet, C. (2015) Tonen van dankbaarheid: een nieuw therapeutisch hulpmiddel? Geraadpleegd op 8 januari van, https://link.springer.com/article/10.1007/s13170-015-0028-8
Van der Zee, T (2019). Bevlogenheid en positieve emoties onder studenten: Een positieve dagboek interventie. Geraadpleegd op 8 januari van, https://studenttheses.uu.nl/bitstream/handle/20.500.12932/2908/Zee%2c%20van%20der%200414468.pdf?sequence=1&isAllowed=y
